MODERNIDADE

Símbolo do trabalho moderno, o notebook é um dos principais vilões da saúde profissional hoje em dia.

O uso inapropriado dos portáteis gera problemas de coluna e lesão por esforço repetitivo (LER).

Se der, trabalhe em desktop.

Respeite as leis de ergonomia, calculando a altura de mesa e cadeira, teclado e monitor. Tudo isso deve estar alinhado para que seu corpo também permaneça com uma boa posição

•Nada de se esparramar na cadeira, sentar sobre a perna ou atender ao telefone enquanto digita. Isso sobrecarrega as costas.
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Levante e ande por cinco minutos a cada hora. Isso vai ajudar a manter a boa circulação sanguínea e descarregar um pouco a tensão.
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Pare de digitar quando atender ao telefone. A opção é adotar o headset. Para o celular, se preferir, adquira um fone de ouvido Bluetooth.

Se não tiver jeito, veja como usar um laptop sem destruir ossos e músculos:

SEGUE no DESENHO o ESQUEMA para MELHORAR sua POSTURA perante ao Notbook

HOMEM X PILATES

É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.

O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico. O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.

A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:

• Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;

• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;

• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;

• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;

• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;

• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;

• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração corretamente.

Fonte: STOTT PILATES

Postura X Notebook

Com a queda de preço dos notebooks, muita gente está preferindo comprar um computador móvel para ter mobilidade. No entanto, tornou-se comum também aproveitar o dispositivo como computador de mesa, por muitas horas seguidas.
é que o uso contínuo do computador portátil provoca constrangimentos na postura de pescoço e ombros, que inevitavelmente ficam mais dobrados para uma melhor visualização da tela.

Os braços também são prejudicados, porque precisam ficar mais próximos um do outro do que no uso do teclado convencional.

Um estudo da Escola de Estudos sobre Movimentos Humanos, da Universidade de Queensland, na Austrália, avaliou o quanto estudantes que usam desktops e notebooks reclamavam sobre dores nos músculos e nas articulações. O resultado foi que 80% dos estudantes que usavam desktops e 90% dos que usavam laptops reclamaram.

*** A postura ideal para o pescoço é quando a parte de cima da tela (não necessariamente do monitor) está na altura dos olhos. Também é importante deixar o cotovelo ao lado do tronco, com o antebraço formando um ângulo de 90 graus com o braço e manter os pés apoiados.
¨¨Usar um suporte ergonômico para notebook, disponível em diferentes marcas e com faixas de preço entre R$ 40 e R$ 100 (polishop)
¨¨ plugar um teclado e um mouse no portátil éh uma dica!!

Postura Correta

A coluna vertebral desempenha um papel importante tantopara a postura estática comopara a movimentação do corpo, em virtude à posição bípede humana. Dentro de suas múltiplas funções, observa-se que ela apresenta uma estrutura essencial que permite o bom desempenho doaparelho locomotor.

Inicialmente,a má postura pode provoca dorpara depois se transformar numa deformidade que pode se tornar irreversível, sobretudo em pacientes idosos. Com o passar do tempo,a má postura e, conseqüentemente,a dor crônica poderão diminuira qualidade de vida e prejudicara capacidadepara o trabalho eatéasatividades diárias de vida.

A boa postura é definitivamente um dos caminhos mais segurospara a prevenção e o tratamento dos distúrbios do sistema músculo esquelético.

Cuidar da postura é fazer com quea sustentação e o equilíbrio do corpo estejam deacordo comas leis da gravidade.Para se ter uma postura correta é preciso praticaratividade física regularmente e corrigi-la sempre duranteasatividades diárias domésticas, profissionais e físicas,a fim de mantera coluna ereta o tempo todo.

A Fisioterapia atua na prevenção ou no tratamento dealterações funcionais, orientando quanto à utilização de uma postura adequada na posição em pé, duranteasatividades de rotina, ou quanto à necessidade da prática de exercíciospara manutenção da postura correta.Atua, também, por meio de técnicas como Pilates Clinico, corrigindo possíveisalterações posturais,alongando e fortalecendoa musculatura, mantendo ou promovendoa postura mais correta possível.

Pacientes relatam como os principais benefícios da Fisioterapia,a diminuição da dor,a prevenção de complicações futuras, bem como,a melhora na qualidade de vida.

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@erika_rocco