segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
CURTA A PAGINA DO STUDIO ComPilates no Facebook
e saiba informações diárias sobre qualidade de vida e orientações sobre Pilates e os exercícios.
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segunda-feira, 23 de janeiro de 2012
Mobilização Neural
MOBILIZAÇÃO NEURAL
A Mobilização Neural visa minimizar e ou anular a dor causada por uma disfunção em um nervo periférico. É comum na apresentação clínica da disfunção de nervos periféricos a dor em Membros Superiores e Inferiores. Essa dor pode ser descrita de diferentes formas: “formigamento”, “choque”, “dormência”, diminuição de sensibilidade, “queimação”; sendo descrita sempre no trajeto do nervo periférico envolvido.
O tratamento com mobilização neural tem como objetivo tirar a dor e o desconforto do paciente, agindo sobre a causa da dor, seja ela por inflamação ou por compressão do nervo periférico, assim como restabelecer o fluxo sanguíneo intra neural, possibilitar o bom deslizamento do nervo dentro do canal neural, melhorar a condução do nervo.
O tratamento de Mobilização Neural é indicado ainda para pessoas com comprometimento do nervo ciático (com ou sem hérnia de disco), LER.
Atua na raiz e no trajeto nervoso liberando-o de qualquer bloqueio (compressão ou aderência) e desta forma eliminando a dor localizada e/ou irradiada como, por exemplo, lombociatalgias e cervicobraquialgias. Também aplicado em LER / DORT e de forma preventiva em possíveis casos de disfunções de ordem neurogênica.
Nervos
O sistema nervoso periférico
O sistema nervoso periférico é composto por todos os nervos que estão fora do sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal). Fazem parte do sistema nervoso periférico os nervos cranianos que conectam a cabeça e a face diretamente ao cérebro, os nervos que conectam os olhos e o nariz ao cérebro e todos os nervos que conectam a medula espinhal ao restante do corpo. O cérebro comunica-se com a maior parte do corpo através dos 31 pares de nervos espinhais que emergem da medula espinhal. Cada par de nervos espinhais inclui um nervo na parte anterior da medula espinhal, o qual transmite informações do cérebro aos músculos, e um nervo na parte posterior da medula, o qual transmite informações sensitivas ao cérebro. Os nervos espinhais conectam-se entre si através de plexos localizados no pescoço, no ombro e na pelve e, em seguida, dividem-se novamente para inervar as partes mais distantes do corpo.
Circuito Músculo-Cérebro
Os nervos estão conectados e comunicam seus sinais através de sinapses. O movimento de um músculo envolve duas vias nervosas complexas: a via nervosa sensitiva até o cérebro e a via nervosa motora até o músculo. Esse circuito é composto por doze etapas básicas, as quais são indicadas a seguir.
Os receptores sensitivos da pele detectam as sensações e transmitem um sinal ao cérebro.
Sinal é transmitido ao longo de um nervo sensitivo até a medula espinhal.
Uma sinapse na medula espinhal conecta o nervo sensitivo a um nervo da medula espinhal.
O nervo cruza para o lado oposto da medula espinhal.
O sinal é transmitido e ascende pela medula espinhal.
Uma sinapse no tálamo conecta a medula espinhal às fibras nervosas que transmitem o sinal até o córtex sensitivo.
O córtex sensitivo detecta o sinal e faz com que o córtex motor gere um sinal de movimento.
O nervo que transmite o sinal cruza para o outro lado, na base do cérebro.
O sinal é transmitido para baixo pela medula espinhal.
Uma sinapse conecta a medula espinhal a um nervo motor.
O sinal prossegue ao longo do nervo motor.
O sinal atinge a placa motora, onde ele estimula o movimento muscular.
A Mobilização Neural visa minimizar e ou anular a dor causada por uma disfunção em um nervo periférico. É comum na apresentação clínica da disfunção de nervos periféricos a dor em Membros Superiores e Inferiores. Essa dor pode ser descrita de diferentes formas: “formigamento”, “choque”, “dormência”, diminuição de sensibilidade, “queimação”; sendo descrita sempre no trajeto do nervo periférico envolvido.
O tratamento com mobilização neural tem como objetivo tirar a dor e o desconforto do paciente, agindo sobre a causa da dor, seja ela por inflamação ou por compressão do nervo periférico, assim como restabelecer o fluxo sanguíneo intra neural, possibilitar o bom deslizamento do nervo dentro do canal neural, melhorar a condução do nervo.
O tratamento de Mobilização Neural é indicado ainda para pessoas com comprometimento do nervo ciático (com ou sem hérnia de disco), LER.
Atua na raiz e no trajeto nervoso liberando-o de qualquer bloqueio (compressão ou aderência) e desta forma eliminando a dor localizada e/ou irradiada como, por exemplo, lombociatalgias e cervicobraquialgias. Também aplicado em LER / DORT e de forma preventiva em possíveis casos de disfunções de ordem neurogênica.
Nervos
O sistema nervoso periférico
O sistema nervoso periférico é composto por todos os nervos que estão fora do sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal). Fazem parte do sistema nervoso periférico os nervos cranianos que conectam a cabeça e a face diretamente ao cérebro, os nervos que conectam os olhos e o nariz ao cérebro e todos os nervos que conectam a medula espinhal ao restante do corpo. O cérebro comunica-se com a maior parte do corpo através dos 31 pares de nervos espinhais que emergem da medula espinhal. Cada par de nervos espinhais inclui um nervo na parte anterior da medula espinhal, o qual transmite informações do cérebro aos músculos, e um nervo na parte posterior da medula, o qual transmite informações sensitivas ao cérebro. Os nervos espinhais conectam-se entre si através de plexos localizados no pescoço, no ombro e na pelve e, em seguida, dividem-se novamente para inervar as partes mais distantes do corpo.
Circuito Músculo-Cérebro
Os nervos estão conectados e comunicam seus sinais através de sinapses. O movimento de um músculo envolve duas vias nervosas complexas: a via nervosa sensitiva até o cérebro e a via nervosa motora até o músculo. Esse circuito é composto por doze etapas básicas, as quais são indicadas a seguir.
Os receptores sensitivos da pele detectam as sensações e transmitem um sinal ao cérebro.
Sinal é transmitido ao longo de um nervo sensitivo até a medula espinhal.
Uma sinapse na medula espinhal conecta o nervo sensitivo a um nervo da medula espinhal.
O nervo cruza para o lado oposto da medula espinhal.
O sinal é transmitido e ascende pela medula espinhal.
Uma sinapse no tálamo conecta a medula espinhal às fibras nervosas que transmitem o sinal até o córtex sensitivo.
O córtex sensitivo detecta o sinal e faz com que o córtex motor gere um sinal de movimento.
O nervo que transmite o sinal cruza para o outro lado, na base do cérebro.
O sinal é transmitido para baixo pela medula espinhal.
Uma sinapse conecta a medula espinhal a um nervo motor.
O sinal prossegue ao longo do nervo motor.
O sinal atinge a placa motora, onde ele estimula o movimento muscular.
quinta-feira, 19 de janeiro de 2012
evite a dor nas coluna
O assunto agora é qualidade no sono. A gente sempre ouve falar que é preciso manter a postura até na hora de dormir. O problema é lembrar disso quando o cansaço chega e ainda seguir as regras durante toda a noite. Nós convidamos uma especialista para dar alguma dicas.
Recomendação para quem deita de lado?
Quando a gente deita de lado, é preciso preencher o espaço entre o pescoço e o ombro. Se o travesseiro for baixo, o pescoço inclina para baixo e a pessoa pode sentir dores. Isso aumenta a pressão em determinadas partes do pescoço e pode gerar também torcicolo, contratura e até dor na coluna. Se a pessoa tem hérnia de disco, pode piorar o problema. Para preencher o espaço deve colocar um travesseiro mais alto. Outra dica é colocar uma almofada na perna para o joelho ficar na mesma altura do quadril. Se não colocar, o joelho vai desviar a perna e o quadril fica desnivelado, o que pode gerar uma dor na coluna lombar.
Posição ideal
A mais ideal é aquela em que você fica de lado. Mas é preciso avaliar cada caso. Há pacientes que têm bursite no ombro e que não conseguem dormir de lado. E ainda aqueles com problemas no quadril. Outros, que passaram por cirurgia, têm que dormir de barriga para cima. Há ainda casos em que é preciso elevar um pouco as pernas para retificar a coluna lombar. Uma dica é colocar uma almofada para a perna ficar mais elevada.
Refluxo
Quem tem refluxo não deve colocar almofada na perna, caso durma de barriga para cima. O ideal é colocar algo que aumente a cabeceira da cama.
Troca do travesseiro e do colchão
A troca do travesseiro depende da espuma. Se ele perder altura, deve ser trocado. O colchão tem duração em torno de dez anos, dependendo das condições de uso.
Recomendação para quem deita de lado?
Quando a gente deita de lado, é preciso preencher o espaço entre o pescoço e o ombro. Se o travesseiro for baixo, o pescoço inclina para baixo e a pessoa pode sentir dores. Isso aumenta a pressão em determinadas partes do pescoço e pode gerar também torcicolo, contratura e até dor na coluna. Se a pessoa tem hérnia de disco, pode piorar o problema. Para preencher o espaço deve colocar um travesseiro mais alto. Outra dica é colocar uma almofada na perna para o joelho ficar na mesma altura do quadril. Se não colocar, o joelho vai desviar a perna e o quadril fica desnivelado, o que pode gerar uma dor na coluna lombar.
Posição ideal
A mais ideal é aquela em que você fica de lado. Mas é preciso avaliar cada caso. Há pacientes que têm bursite no ombro e que não conseguem dormir de lado. E ainda aqueles com problemas no quadril. Outros, que passaram por cirurgia, têm que dormir de barriga para cima. Há ainda casos em que é preciso elevar um pouco as pernas para retificar a coluna lombar. Uma dica é colocar uma almofada para a perna ficar mais elevada.
Refluxo
Quem tem refluxo não deve colocar almofada na perna, caso durma de barriga para cima. O ideal é colocar algo que aumente a cabeceira da cama.
Troca do travesseiro e do colchão
A troca do travesseiro depende da espuma. Se ele perder altura, deve ser trocado. O colchão tem duração em torno de dez anos, dependendo das condições de uso.
PILATES X EMAGRECIMENTO
Algumas pessoas acreditam que basta subir na balança e pesar “menos” para que tenham perdido peso. Devemos sempre lembrar a necessidade de manter uma dieta equilibrada e disciplina na prática das atividades aeróbicas, para que percamos peso gradativamente. Entre os exercícios aeróbios estão a caminhada, corrida, natação, pular corda, pedalar, andar de patins e outros, todos contribuem bastante nesse processo.
O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência musculação, onde podemos elaborar as sessões com estratégias de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios que elevem a freqüência cardíaca do cliente.
O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.
Normalmente, o gasto energético de uma aula de Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil, pois as aulas têm objetivos diferentes, mas normalmente consideramos uma média de 400 calorias por sessão, que varia de acordo com o objetivo de cada aluno. Principalmente se o cliente optar pela aula de Mat, onde nessa aula não há intervalos entre as séries e, com isso, torna-se mais intensas, (esse efeito dependerá do condicionamento e metabolismo de cada praticante).
Outra estratégia é a utilização de um acessório que contribui para atingir resultados como o trabalho aeróbico: a plataforma de salto (que se encaixa no Reformer, chamada de Jump Board). Ela proporciona um desafio aeróbico por fazer com que o aluno não descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativação de pernas, braços ou abdome (variando de acordo com a quantidade de molas e a posição do praticante no equipamento). Para um aluno que já pratica uma atividade aeróbica será uma ótima opção.
SUGIRO PARA EXERCÍCIOS AEROBICOS NO PILATES, O APARELHO REFORMER COM PLATAFORMA DE SALTO.
VENHA CONHECER O NOVO STUDIO DE PILATES
NA RUA FRANCISCO MARENGO, 1367
AO LADO DO HOSPITAL SÃO LUIZ
COM FT. ERIKA ROCCO DA CRUZ
fonte : REVISTA PILATES
O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência musculação, onde podemos elaborar as sessões com estratégias de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios que elevem a freqüência cardíaca do cliente.
O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.
Normalmente, o gasto energético de uma aula de Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil, pois as aulas têm objetivos diferentes, mas normalmente consideramos uma média de 400 calorias por sessão, que varia de acordo com o objetivo de cada aluno. Principalmente se o cliente optar pela aula de Mat, onde nessa aula não há intervalos entre as séries e, com isso, torna-se mais intensas, (esse efeito dependerá do condicionamento e metabolismo de cada praticante).
Outra estratégia é a utilização de um acessório que contribui para atingir resultados como o trabalho aeróbico: a plataforma de salto (que se encaixa no Reformer, chamada de Jump Board). Ela proporciona um desafio aeróbico por fazer com que o aluno não descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativação de pernas, braços ou abdome (variando de acordo com a quantidade de molas e a posição do praticante no equipamento). Para um aluno que já pratica uma atividade aeróbica será uma ótima opção.
SUGIRO PARA EXERCÍCIOS AEROBICOS NO PILATES, O APARELHO REFORMER COM PLATAFORMA DE SALTO.
VENHA CONHECER O NOVO STUDIO DE PILATES
NA RUA FRANCISCO MARENGO, 1367
AO LADO DO HOSPITAL SÃO LUIZ
COM FT. ERIKA ROCCO DA CRUZ
fonte : REVISTA PILATES
terça-feira, 17 de janeiro de 2012
STUDIO DE PILATES
Da hora em que a gente acorda à que vai dormir, a coluna rala para manter o corpo ereto.
O pilates clinico está preocupado em melhorar a sua postura.
Venha conhecer e fazer uma aula experimental sem custo.
Clinica Tvalle
Rua Francisco marengo, 1367
ao lado do hospital são luiz
segunda-feira, 16 de janeiro de 2012
Concurso 2012
Informo sobre a abertura dos seguintes concursos:
aos interessados:
- Grupo Hospitalar Conceição(RS) - Inscrições até 30/01
- Prefeitura de Rondonópolis(MT) - Inscrições até 18/01
- Prefeitura de Estrela Velha(RS) - Inscrições até 30/01
Para maiores informações acesse www.fisioconcurso.com.br
aos interessados:
- Grupo Hospitalar Conceição(RS) - Inscrições até 30/01
- Prefeitura de Rondonópolis(MT) - Inscrições até 18/01
- Prefeitura de Estrela Velha(RS) - Inscrições até 30/01
Para maiores informações acesse www.fisioconcurso.com.br
quinta-feira, 12 de janeiro de 2012
STUDIO DE PILATES
Os Benefícios do pilates
Sensação de bem estar desde a primeira aula;
Fortalecimento da musculatura abdominal e glútea;
Diminuição de medidas nas coxas, estomago e abdômen;
Dorme-se melhor;
Fortalece a musculatura do assoalho pélvico;
Melhora a postura;
Diminuição das dores do corpo;
Indicado para dores lombares;
Fortalece e define a musculatura em geral;
Indicado no pré e pós parto;
Melhora o condicionamento físico.
agende sua aula experimental sem custo
Rua Francisco marengo, 1367
ao lado do hospital são luiz
Sensação de bem estar desde a primeira aula;
Fortalecimento da musculatura abdominal e glútea;
Diminuição de medidas nas coxas, estomago e abdômen;
Dorme-se melhor;
Fortalece a musculatura do assoalho pélvico;
Melhora a postura;
Diminuição das dores do corpo;
Indicado para dores lombares;
Fortalece e define a musculatura em geral;
Indicado no pré e pós parto;
Melhora o condicionamento físico.
agende sua aula experimental sem custo
Rua Francisco marengo, 1367
ao lado do hospital são luiz
STUDIO DE PILATES
STUDIO DE PILATES
AGENDE SUA AULA EXPERIMENTAL SEM CUSTO
HORARIO
DE SEGUNDA FEIRA
A SEXTA FEIRA
DAS 7H AS 12H
DAS 14H AS 21H
TELEFONE: 2091-7280 Rua Francisco Marengo,1376
AGUARDO VC!!
AGENDE SUA AULA EXPERIMENTAL SEM CUSTO
HORARIO
DE SEGUNDA FEIRA
A SEXTA FEIRA
DAS 7H AS 12H
DAS 14H AS 21H
TELEFONE: 2091-7280 Rua Francisco Marengo,1376
AGUARDO VC!!
terça-feira, 10 de janeiro de 2012
PILATES "A BOLA DA VEZ"
“Em dez sessões se sente a diferença. Em vinte sessões se vê a diferença. E em trinta sessões o corpo está modificado”. frase é atribuída a Joseph Pilates, alemão que inventou o famoso método de condicionamento físico.
Porém, o retorno não é positivo apenas para quem pratica. EU COMO PROFISSIONAL DA ÁREA DE FISIOTERAPIA COMEMORO OS RESULTADOS que o Pilates tornou-se uma boa alternativa de investimento em tempos de crise econômica.
O Pilates é uma alternativa melhor para os profissionais de fisioterapia.
Quando este profissional trabalha em um convênio, com reabilitação, ele ganha de R$ 8 a R$ 12 reais por hora e o atendimento não é de qualidade.
No Pilates, o profissional ganha de R$ 45 a R$ 150 reais por hora e atende a todos com mais tempo e mais qualidadE.
CONHEÇAM O MAIS NOVO STUDIO DE PILATES LOCALIZADO AO LADO DO HOSPITAL SÃO LUIZ
RUA FRANCISCO MARENGO 1367
CLINICA TVALLE
STUDIO DE PILATES FT. ERIKA ROCCO DA CRUZ
(CURSO PILATES CLINICO INTERNACIONAL PELA APPI / VALERIA FIGUEIREDO)
Porém, o retorno não é positivo apenas para quem pratica. EU COMO PROFISSIONAL DA ÁREA DE FISIOTERAPIA COMEMORO OS RESULTADOS que o Pilates tornou-se uma boa alternativa de investimento em tempos de crise econômica.
O Pilates é uma alternativa melhor para os profissionais de fisioterapia.
Quando este profissional trabalha em um convênio, com reabilitação, ele ganha de R$ 8 a R$ 12 reais por hora e o atendimento não é de qualidade.
No Pilates, o profissional ganha de R$ 45 a R$ 150 reais por hora e atende a todos com mais tempo e mais qualidadE.
CONHEÇAM O MAIS NOVO STUDIO DE PILATES LOCALIZADO AO LADO DO HOSPITAL SÃO LUIZ
RUA FRANCISCO MARENGO 1367
CLINICA TVALLE
STUDIO DE PILATES FT. ERIKA ROCCO DA CRUZ
(CURSO PILATES CLINICO INTERNACIONAL PELA APPI / VALERIA FIGUEIREDO)
8 dicas pra começar BEM O SEU DIA ! ! ! ! ! ! ! !
8 dicas para começar bem o seu dia.
Ao começar o dia, é normal nos depararmos com situações que nos tiram a concentração já nas primeiras horas da manhã. Além das tradicionais ligações e os e-mails chegando, é sempre difícil começar a produzir de maneira concentrada desde o começo da jornada de trabalho.
A tarefa de estar concentrado fica ainda mais difícil quando você trabalha de casa ou não tem um chefe para controlar seu progresso e seus horários. O melhor a fazer é preparar uma rotina e organizar sua manhã para que seu trabalho seja ainda mais produtivo.
SEPAREI algumas dicas para que os profissionais sejam mais organizados no começo do dia:
Para começar bem o dia:
Faça exercícios
Começar o dia com alguns exercícios de Pilates, por exemplo, pode te ajudar a movimentar o sangue no corpo e deixar sua mente pronta para trabalhar.
Correr e caminhar também pode ser uma boa opção para as primeiras horas da manhã.
Para começar bem o dia:
Tome um café
Depois dos exercícios, procure tomar uma boa xícara de café para despertar. Se você não é fã de café, substitua a bebida por um banho gelado, uma vitamina ou uma caneca de chá.
Para começar bem o dia:
Alimente-se
Um estômago vazio não irá deixá-lo trabalhar por muito tempo. Se você não satisfizer as necessidades do seu corpo, seu nível de produtividade e concentração pode cair rapidamente.
Para começar bem o dia:
Vista-se bem
Essa dica vale principalmente para quem trabalha em casa. Procure vestir-se bem e não somente colocar uma roupa por cima do pijama para trabalhar. Acredite ou não, a roupa que você usa pode influenciar no seu rendimento.
Para começar bem o dia:
Mantenha sua mesa organizada sempre
Uma mesa organizada vai ajudá-lo a encontrar os papéis e até mesmo livros e outros objetos com mais facilidade, evitando com que você perca tempo organizando tudo nas primeiras horas da manhã.
Para começar bem o dia:
Não se distraia
As pequenas distrações são o principal problema na hora de se concentrar e começar bem o dia. Alertas no celular, colegas vindo conversar com você e até mesmo e-mails podem tirar sua concentração já no começo do dia, fazendo com que você demore a começar a produzir.
Para começar bem o dia:
Faça uma lista
Procure anotar em um papel tudo o que você precisa fazer para terminar um determinado projeto ou mesmo até o final do dia. Essas listas farão com que você não perca tempo decidindo quais serão as próximas etapas a serem cumpridas.
Para começar bem o dia:
Estabeleça horários
Procure estabelecer horários para suas tarefas e não deixe que os imprevistos te atrapalhem na hora de cumprir com suas metas. Além disso, coloque uma prioridade para terminar cada trabalho, como por exemplo: "Só posso sair para almoçar depois que eu terminar a primeira parte do projeto".
Ao começar o dia, é normal nos depararmos com situações que nos tiram a concentração já nas primeiras horas da manhã. Além das tradicionais ligações e os e-mails chegando, é sempre difícil começar a produzir de maneira concentrada desde o começo da jornada de trabalho.
A tarefa de estar concentrado fica ainda mais difícil quando você trabalha de casa ou não tem um chefe para controlar seu progresso e seus horários. O melhor a fazer é preparar uma rotina e organizar sua manhã para que seu trabalho seja ainda mais produtivo.
SEPAREI algumas dicas para que os profissionais sejam mais organizados no começo do dia:
Para começar bem o dia:
Faça exercícios
Começar o dia com alguns exercícios de Pilates, por exemplo, pode te ajudar a movimentar o sangue no corpo e deixar sua mente pronta para trabalhar.
Correr e caminhar também pode ser uma boa opção para as primeiras horas da manhã.
Para começar bem o dia:
Tome um café
Depois dos exercícios, procure tomar uma boa xícara de café para despertar. Se você não é fã de café, substitua a bebida por um banho gelado, uma vitamina ou uma caneca de chá.
Para começar bem o dia:
Alimente-se
Um estômago vazio não irá deixá-lo trabalhar por muito tempo. Se você não satisfizer as necessidades do seu corpo, seu nível de produtividade e concentração pode cair rapidamente.
Para começar bem o dia:
Vista-se bem
Essa dica vale principalmente para quem trabalha em casa. Procure vestir-se bem e não somente colocar uma roupa por cima do pijama para trabalhar. Acredite ou não, a roupa que você usa pode influenciar no seu rendimento.
Para começar bem o dia:
Mantenha sua mesa organizada sempre
Uma mesa organizada vai ajudá-lo a encontrar os papéis e até mesmo livros e outros objetos com mais facilidade, evitando com que você perca tempo organizando tudo nas primeiras horas da manhã.
Para começar bem o dia:
Não se distraia
As pequenas distrações são o principal problema na hora de se concentrar e começar bem o dia. Alertas no celular, colegas vindo conversar com você e até mesmo e-mails podem tirar sua concentração já no começo do dia, fazendo com que você demore a começar a produzir.
Para começar bem o dia:
Faça uma lista
Procure anotar em um papel tudo o que você precisa fazer para terminar um determinado projeto ou mesmo até o final do dia. Essas listas farão com que você não perca tempo decidindo quais serão as próximas etapas a serem cumpridas.
Para começar bem o dia:
Estabeleça horários
Procure estabelecer horários para suas tarefas e não deixe que os imprevistos te atrapalhem na hora de cumprir com suas metas. Além disso, coloque uma prioridade para terminar cada trabalho, como por exemplo: "Só posso sair para almoçar depois que eu terminar a primeira parte do projeto".
PILATES UM EXERCÍCIO MILAGROSO...
Um exercício milagroso. Assim pode ser definido o Pilates. Isso devido aos benefícios que traz a saúde e a melhora na qualidade de vida. O método, elaborado no começo do século vinte pelo alemão Joseph Pilates é um sistema de exercícios que melhora a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força, sem a hipertrofia muscular.
o pilates trabalha principalmente a flexibilidade e controle de centro. Ou seja, é um trabalho funcional de movimentos com controle. A técnica é indicada também para gestantes.
inúmeras pessoas aderem ao método até por recomendações médicas. Muitos pacientes chegam COM dores lombares, nos ombros, entre outras. “O pilates garante qualidade de vida. Além do que, ele molda o corpo. Ele trabalha a força.
O método é uma ótima opção para quem quer mudar a saúde do corpo e bem estar.
Hoje como pilates está muito na mídia, aparecem muitas pessoas oferecendo o serviço”, alerta, acrescentando que a prática irregular pode prejudicar o paciente.
O pilates é um condicionamento físico e mental, trabalha mente e corpo. A técnica é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa pode praticá-la. A técnica envolve concentração, respiração controle e fluidez de movimentO.
VENHA FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL SEM CUSTO
NO STUDIO DE PILATES DA DR. ERIKA ROCCO DA CRUZ
LOCALIZADO NA CLINICA TVALLE
RUA FRANCISCO MARENGO, 1367
BAIRRO ANALIA FRANCO, ZONA LESTE DE SÃO PAULO
o pilates trabalha principalmente a flexibilidade e controle de centro. Ou seja, é um trabalho funcional de movimentos com controle. A técnica é indicada também para gestantes.
inúmeras pessoas aderem ao método até por recomendações médicas. Muitos pacientes chegam COM dores lombares, nos ombros, entre outras. “O pilates garante qualidade de vida. Além do que, ele molda o corpo. Ele trabalha a força.
O método é uma ótima opção para quem quer mudar a saúde do corpo e bem estar.
Hoje como pilates está muito na mídia, aparecem muitas pessoas oferecendo o serviço”, alerta, acrescentando que a prática irregular pode prejudicar o paciente.
O pilates é um condicionamento físico e mental, trabalha mente e corpo. A técnica é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa pode praticá-la. A técnica envolve concentração, respiração controle e fluidez de movimentO.
VENHA FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL SEM CUSTO
NO STUDIO DE PILATES DA DR. ERIKA ROCCO DA CRUZ
LOCALIZADO NA CLINICA TVALLE
RUA FRANCISCO MARENGO, 1367
BAIRRO ANALIA FRANCO, ZONA LESTE DE SÃO PAULO
MÉTODO PILATES CONTRA FRATURAS OSTEOPORÓTICAS
Sendo o Método Pilates uma proposta de atividade física com finalidades terapêuticas, utiliza-se para a prevenção e/ou tratamento de diversas patologias osteo-mio-articulares como a osteoartrite. No caso específico da prevenção de fraturas osteoporóticas, o pilates pode ser indicado por promover o aumento da força muscular, o ganho de flexibilidade, a melhora da coordenação motora, do equilíbrio, da postura, propriocepção e da respiração.
O ganho de força muscular é conquistado através de exercícios resistidos por cargas externas, que podem ser a gravidade, o peso do próprio corpo, as molas dos aparelhos ou as bolas Bobath ( bolas suíças), solicitados de acordo com a realidade de cada cliente. O aumento da força auxilia na remodelação óssea, através do estímulo mecânico que a contração muscular imprime aos ossos, promovendo a proteção destes. O fortalecimento, assim como em qualquer modalidade esportiva, é conquistado gradativamente.
O alongamento gradativo dos músculos conquistado com o método promove a diminuição de encurtamentos e tensões musculares localizadas, os quais podem ser responsáveis por alterações posturais significativa e deixar estruturas ósseas mais suscetíveis à forca mecânica. Além disso, o alongamento bem orientado auxilia no reequilíbrio muscular.
O estímulo à coordenação motora é constante durante a realização dos exercícios do Método Pilates. Ela é conquistada através da precisão dos movimentos e dos recursos utilizados durante o exercício. O manuseio das molas e bolas, realização de exercícios unilaterais, bilaterais e alternados, exige que o praticante demonstre domínio e, dessa forma, obtem-se trabalhos coordenados.
O alongamento axial promovido pelo pilates é importante na prevenção das microfraturas das vértebras, principalmente das torácicas que são as mais acometidas, por diminuir a compressão exercida entre uma vértebra e sua adjacente.
Pela ênfase dada ao trabalho respiratório durante a realização de cada um dos exercícios, o pilates promove a reeducação da respiração e, dessa forma, reduz a tensão e o gasto de energia dos músculos envolvidos no processo respiratório.
Somando-se todos os objetivos almejados pelo pilates, obtem-se o que se caracteriza como uma das filosofias do método, que é a melhora da consciência corporal, isto é, o autoconhecimento, fundamental para a realização de cada um dos movimentos do corpo.
Sabe-se que toda e qualquer atividade física deve ser adaptada para atender as necessidades do indivíduo com osteoporose.
A adaptação dos exercícios é feita com base na avaliação física do indivíduo e em seu potencial risco de fratura. Assim é possível determinar a intensidade, freqüência e tipo de exercícios a serem realizados.
Portanto, tendo como precauções basicamente as mesmas de outras modalidades esportivas, o pilates pode ser realizado por indivíduos osteoporóticos, como forma de auxílio a prevenção de quedas e melhora da saúde geral.
Fonte: http://www.efisioterapia.net/
HOMEM X PILATES
É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.
O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico. O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.
A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.
Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:
• Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;
• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração corretamente.
Fonte: STOTT PILATES
O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico. O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.
A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.
Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:
• Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;
• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;
• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;
• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;
• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;
• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;
• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração corretamente.
Fonte: STOTT PILATES
quinta-feira, 5 de janeiro de 2012
PARAR DE FUMAR
Bastam 15 minutos de caminhada para diminuir “desejos” por junk food.
Caminhadas rápidas também diminuem os sintomas de abstinência do fumo.
Se sua promessa de Ano Novo é eliminar um mau hábito ou reduzir a quantidade de alimentos e perder alguns quilinhos, um truque simples pode ajudar: caminhar. Quanto às estratégias de perda de peso, esta não é a mais glamurosa, mas estudos descobriram que uma caminhada acelerada ao redor do quarteirão pode aliviar significativamente os “desejos”, seja por junk food (comida porcaria) ou acender um cigarro.
Num estudo de 2008, pesquisadores recrutaram um grupo de pessoas que comiam chocolate regularmente –indivíduos que comiam pelo menos duas barras de chocolate por dia– e os fizeram passar por um período de três dias de abstinência. Então os pesquisadores dividiram os participantes em grupos, colocando-os para trabalhar em testes cognitivos difíceis para aumentar o nível de estresse e tentando-os com barras de chocolate já sem embalagem.
Os pesquisadores descobriram que, se os participantes caminhavam por 15 minutos numa esteira, a um ritmo acelerado, mas sem ser cansativo, eles tinham muito menos probabilidade de sofrer de “desejos” e até apresentavam menor pressão arterial quando manuseavam barras de chocolate.
Em outros estudos, os cientistas observaram os efeitos de caminhadas rápidas sobre o desejo de fumar. Um estudo de 2005 mostrou que os fumantes que eram instruídos a se absterem do cigarro por um dia tiveram rápidas reduções na vontade urgente de fumar quando faziam caminhadas “de baixa intensidade, em seu próprio ritmo” por pelo menos 15 minutos.
Outro estudo, de 2007, mostrou que caminhadas rápidas não apenas reduzem a vontade de fumar, mas também os sintomas de abstinência, além de aumentarem o tempo entre um cigarro e outro.
Caminhadas rápidas também diminuem os sintomas de abstinência do fumo.
Se sua promessa de Ano Novo é eliminar um mau hábito ou reduzir a quantidade de alimentos e perder alguns quilinhos, um truque simples pode ajudar: caminhar. Quanto às estratégias de perda de peso, esta não é a mais glamurosa, mas estudos descobriram que uma caminhada acelerada ao redor do quarteirão pode aliviar significativamente os “desejos”, seja por junk food (comida porcaria) ou acender um cigarro.
Num estudo de 2008, pesquisadores recrutaram um grupo de pessoas que comiam chocolate regularmente –indivíduos que comiam pelo menos duas barras de chocolate por dia– e os fizeram passar por um período de três dias de abstinência. Então os pesquisadores dividiram os participantes em grupos, colocando-os para trabalhar em testes cognitivos difíceis para aumentar o nível de estresse e tentando-os com barras de chocolate já sem embalagem.
Os pesquisadores descobriram que, se os participantes caminhavam por 15 minutos numa esteira, a um ritmo acelerado, mas sem ser cansativo, eles tinham muito menos probabilidade de sofrer de “desejos” e até apresentavam menor pressão arterial quando manuseavam barras de chocolate.
Em outros estudos, os cientistas observaram os efeitos de caminhadas rápidas sobre o desejo de fumar. Um estudo de 2005 mostrou que os fumantes que eram instruídos a se absterem do cigarro por um dia tiveram rápidas reduções na vontade urgente de fumar quando faziam caminhadas “de baixa intensidade, em seu próprio ritmo” por pelo menos 15 minutos.
Outro estudo, de 2007, mostrou que caminhadas rápidas não apenas reduzem a vontade de fumar, mas também os sintomas de abstinência, além de aumentarem o tempo entre um cigarro e outro.
PILATES E HIPERTENSÃO
A Hipertensão é uma patologia
cada vez mais comum entre pessoas de todas as idades e é muito comum que
indivíduos com este problema acabem buscando o Pilates, para auxiliar na sua
qualidade de vida, diminuir o stress, entre outros fatores relacionados à pressão
arterial. O método Pilates pode ajudar muito este tipo de aluno e alcançar estesobjetivos.
Durante a atividade física se
produz mudanças na circulação sanguínea destinadas a prover um maior aporte de
oxigênio aos tecidos que estão se movimentando. Este aporte maior se produz
graças ao esforço do coração, pois este órgão, dependendo do esforço realizado,
acaba aumentando o volume de sangue que envia ao corpo todo, uns 70 centímetros
cúbicos de sangue por batida. Este valor, multiplicado por 70 batidas por
minuto (a normal, em repouso) representa, aproximadamente, 5 litros por minuto.
Mas durante o exercício esse volume pode chegar a se quintuplicar devido às
exigências que se produz no organismo.
As necessidades metabólicas que
surgem durante a atividade física são compensadas mediante adaptações do
sistema circulatório central e o periférico, como o aumento da pressão arterial
máxima e da frequência cardíaca, a vasodilatação periférica e a local, e uma
diminuição da pressão arterial mínima. O organismo contrai as artérias das
regiões onde não se necessita um alto aporte de oxigênio (nas vísceras) e
dilata ao máximo as zonas de esforço (dos músculos de pernas e braços) que
requerem máximo aprovisionamento de oxigênio.
Muitos índices de hipertensão
podem estar relacionados a stress. Ensinar às pessoas técnicas de gestão de
stress eficientes, pode conduzir a uma redução do stress e a uma diminuição conseqüente
da pressão arterial e o pilates, com suas metodologia consciente, pode
desempenhar um papel importante nesta aprendizagem.
Para os hipertensos, é importante
associar exercício com o relaxamento. É uma maneira de prevenir o estresse,
diminuindo, assim a pressão sanguínea.
Dentro da prática do pilates acabamos encontrando estes dois aspectos: o
exercício e o relaxamento.
Deve sempre ser lembrado que
alguns cuidados devem ser tomados ao se prescrever exercícios para hipertensos,
evitando estimular o aumento da pressão arterial e conseqüentemente diminuir os
riscos de haver alguma complicação durante a prática dos exercícios.
Fonte: Clube Pilates
cada vez mais comum entre pessoas de todas as idades e é muito comum que
indivíduos com este problema acabem buscando o Pilates, para auxiliar na sua
qualidade de vida, diminuir o stress, entre outros fatores relacionados à pressão
arterial. O método Pilates pode ajudar muito este tipo de aluno e alcançar estesobjetivos.
Durante a atividade física se
produz mudanças na circulação sanguínea destinadas a prover um maior aporte de
oxigênio aos tecidos que estão se movimentando. Este aporte maior se produz
graças ao esforço do coração, pois este órgão, dependendo do esforço realizado,
acaba aumentando o volume de sangue que envia ao corpo todo, uns 70 centímetros
cúbicos de sangue por batida. Este valor, multiplicado por 70 batidas por
minuto (a normal, em repouso) representa, aproximadamente, 5 litros por minuto.
Mas durante o exercício esse volume pode chegar a se quintuplicar devido às
exigências que se produz no organismo.
As necessidades metabólicas que
surgem durante a atividade física são compensadas mediante adaptações do
sistema circulatório central e o periférico, como o aumento da pressão arterial
máxima e da frequência cardíaca, a vasodilatação periférica e a local, e uma
diminuição da pressão arterial mínima. O organismo contrai as artérias das
regiões onde não se necessita um alto aporte de oxigênio (nas vísceras) e
dilata ao máximo as zonas de esforço (dos músculos de pernas e braços) que
requerem máximo aprovisionamento de oxigênio.
Muitos índices de hipertensão
podem estar relacionados a stress. Ensinar às pessoas técnicas de gestão de
stress eficientes, pode conduzir a uma redução do stress e a uma diminuição conseqüente
da pressão arterial e o pilates, com suas metodologia consciente, pode
desempenhar um papel importante nesta aprendizagem.
Para os hipertensos, é importante
associar exercício com o relaxamento. É uma maneira de prevenir o estresse,
diminuindo, assim a pressão sanguínea.
Dentro da prática do pilates acabamos encontrando estes dois aspectos: o
exercício e o relaxamento.
Deve sempre ser lembrado que
alguns cuidados devem ser tomados ao se prescrever exercícios para hipertensos,
evitando estimular o aumento da pressão arterial e conseqüentemente diminuir os
riscos de haver alguma complicação durante a prática dos exercícios.
Fonte: Clube Pilates
quarta-feira, 4 de janeiro de 2012
Inalguração do novo STUDIO DE PILATES
Dia 9 de janeiro
inalgura o o meu STUDIO DE PILATES no bairro Analia Franco na zona leste de São Paulo
equipados com aparelhos da METALIFE.
E VOCÊ ESTÁ CONVIDADO PARA CONHECER O PILATES E FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL
rua Francisco Marengo, 1376
analia franco
ao lado do hospital são luiz
FISIOTERAPEUTA RESPONSÁVEL
ERIKA ROCCO DA CRUZ
CREFITO 39799
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000102278145
https://www.facebook.com/profile.php?id=100002919821510&ref=ts
inalgura o o meu STUDIO DE PILATES no bairro Analia Franco na zona leste de São Paulo
equipados com aparelhos da METALIFE.
E VOCÊ ESTÁ CONVIDADO PARA CONHECER O PILATES E FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL
rua Francisco Marengo, 1376
analia franco
ao lado do hospital são luiz
FISIOTERAPEUTA RESPONSÁVEL
ERIKA ROCCO DA CRUZ
CREFITO 39799
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000102278145
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PILATES COMPLETO - STUDIO, SOLO E BOLA RIO DE JANEIRO (JACAREPAGUÁ) Evento público · De Ibrafisio Cursos
PÚBLICO-ALVO: profissionais e acadêmicos de educação física e fisioterapia.
Os estudantes devem ter cumprido as disciplinas de anatomia, fisiologia e biomecânica.
É OBRIGATÓRIO APRESENTAR A CARTEIRA DO CONSELHO OU DECLARAÇÃO DA FACULDADE.
=> CADA TURMA É COMPOSTA DE 6 DIAS DE AULAS TEÓRICAS E PRÁTICAS + 110 horas de Vivência Clínica.
A VIVÊNCIA CLÍNICA acontecerá no mesmo local do curso, sempre na primeira semana do mês, de segunda a sexta, das 08 às 18 hs (início: 1ª segunda-feira do mês).
IMPORTANTE: É o aluno quem escolhe o seu horário, de acordo com as suas conveniências e possibilidades, desde que a vivência clínica não ultrapasse seis meses.
* CASO O ALUNO NÃO POSSA PARTICIPAR DA VIVÊNCIA CLÍNICA COM A IBRAFISIO,
PODERÁ FAZER EM QUALQUER CLÍNICA, ACADEMIA OU STUDIO DE SUA PREFERÊNCIA.
(Favor solicitar o documento de Estágio Externo na Secretaria.)
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:
- Anatomia muscular
- Vias Anatômicas
- Avaliação postural
- Fundamentos históricos e técnicos do método
- Princípios
- Características e conceitos
- Exercícios de solo e bola
- Exercícios nos aparelhos de pilates
- Prevenção de lesões
- Correção de desvios e adaptações
- Power House - CORE
- Montagem de Studio
- Empreendedorismo para o pilates
- Aula experimental
- Avaliações específicas de articulações (durante o estágio)
- montagem especificas de aulas de pilates (durante o estágio)
Exercícios divididos em NÍVEIS:
. Básico
. Intermediário
. Avançado
MÓDULOS:
1. Introdução, Avaliação, Solo, Bola, Theraband, Acessórios
2. Lader Barrel, Step Barrel, Reformer
3. Chair, Cadillac, Wall Unit
4. Vivência Clínica
TRAJE:
Para a parte prática, pedimos aos alunos que venham de roupa de ginástica, já no primeiro dia, e que as meninas tragam um top para a parte de avaliação.
Ministrantes: Dr. Marcos Minello, Dr. Acyr Neto e Dr. João Martinez
DATAS DA SEMANA DE ESTÁGIO 2011: PROGRAME-SE !
- de 09 a 13 de Janeiro
VENHA PARA A IBRAFISIO !!!
- Coffee Break Manhã e Tarde
- Material Didático Incluso
- Turmas Reduzidas
INVISTA EM VOCÊ:
RIO DE JANEIRO (JACAREPAGUÁ):
TURMA 1 - 7, 8, 14, 15, 21 e 22 de JANEIRO
(Sáb e Dom, das 08 às 18 hs)
R$ 1290 à vista (dinheiro ou cheque) ou R$ 1790 em até 10 x sem juros (entrada + 9 cheques)
TURMA 2 - 16, 18, 20, 23, 25 e 27 de JANEIRO
(Seg, Qua e Sex, das 08 às 18 hs)
R$ 1090 à vista (dinheiro ou cheque) ou R$ 1390 em até 10 x sem juros (entrada + 9 cheques)
TURMA 3 - 30 de janeiro a 4 de fevereiro
(Seg a Sab, , das 08 às 18 h)
R$ 1090 à vista (dinheiro ou cheque) ou R$ 1390 em até 10 x sem juros (entrada + 9 cheques)
INSCREVA-SE AGORA MESMO PELO NOSSO SITE !
Para maiores informações:
21. 3022-1486 e 21. 3415-2872
ibrafisio@hotmail.com
Os estudantes devem ter cumprido as disciplinas de anatomia, fisiologia e biomecânica.
É OBRIGATÓRIO APRESENTAR A CARTEIRA DO CONSELHO OU DECLARAÇÃO DA FACULDADE.
=> CADA TURMA É COMPOSTA DE 6 DIAS DE AULAS TEÓRICAS E PRÁTICAS + 110 horas de Vivência Clínica.
A VIVÊNCIA CLÍNICA acontecerá no mesmo local do curso, sempre na primeira semana do mês, de segunda a sexta, das 08 às 18 hs (início: 1ª segunda-feira do mês).
IMPORTANTE: É o aluno quem escolhe o seu horário, de acordo com as suas conveniências e possibilidades, desde que a vivência clínica não ultrapasse seis meses.
* CASO O ALUNO NÃO POSSA PARTICIPAR DA VIVÊNCIA CLÍNICA COM A IBRAFISIO,
PODERÁ FAZER EM QUALQUER CLÍNICA, ACADEMIA OU STUDIO DE SUA PREFERÊNCIA.
(Favor solicitar o documento de Estágio Externo na Secretaria.)
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:
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- Vias Anatômicas
- Avaliação postural
- Fundamentos históricos e técnicos do método
- Princípios
- Características e conceitos
- Exercícios de solo e bola
- Exercícios nos aparelhos de pilates
- Prevenção de lesões
- Correção de desvios e adaptações
- Power House - CORE
- Montagem de Studio
- Empreendedorismo para o pilates
- Aula experimental
- Avaliações específicas de articulações (durante o estágio)
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. Básico
. Intermediário
. Avançado
MÓDULOS:
1. Introdução, Avaliação, Solo, Bola, Theraband, Acessórios
2. Lader Barrel, Step Barrel, Reformer
3. Chair, Cadillac, Wall Unit
4. Vivência Clínica
TRAJE:
Para a parte prática, pedimos aos alunos que venham de roupa de ginástica, já no primeiro dia, e que as meninas tragam um top para a parte de avaliação.
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TURMA 2 - 16, 18, 20, 23, 25 e 27 de JANEIRO
(Seg, Qua e Sex, das 08 às 18 hs)
R$ 1090 à vista (dinheiro ou cheque) ou R$ 1390 em até 10 x sem juros (entrada + 9 cheques)
TURMA 3 - 30 de janeiro a 4 de fevereiro
(Seg a Sab, , das 08 às 18 h)
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