MODERNIDADE

Símbolo do trabalho moderno, o notebook é um dos principais vilões da saúde profissional hoje em dia.

O uso inapropriado dos portáteis gera problemas de coluna e lesão por esforço repetitivo (LER).

Se der, trabalhe em desktop.

Respeite as leis de ergonomia, calculando a altura de mesa e cadeira, teclado e monitor. Tudo isso deve estar alinhado para que seu corpo também permaneça com uma boa posição

•Nada de se esparramar na cadeira, sentar sobre a perna ou atender ao telefone enquanto digita. Isso sobrecarrega as costas.
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Levante e ande por cinco minutos a cada hora. Isso vai ajudar a manter a boa circulação sanguínea e descarregar um pouco a tensão.
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Pare de digitar quando atender ao telefone. A opção é adotar o headset. Para o celular, se preferir, adquira um fone de ouvido Bluetooth.

Se não tiver jeito, veja como usar um laptop sem destruir ossos e músculos:

SEGUE no DESENHO o ESQUEMA para MELHORAR sua POSTURA perante ao Notbook

POSTURA PARA DIRIGIR

A postura adequada para dirigir

Posição do corpo
O corpo precisa estar preso ao banco, de tal forma que não escorregue nas curvas. As coxas devem ficar encostadas no assento. A cabeça, próxima ao protetor de coluna.

Posição do banco
As pernas devem ter espaço suficiente para acionar os pedais. Nem muito esticadas, nem muito dobradas. Se ficarem muito longe, o pé pode escapar numa situação de emergência. Se estiverem perto demais, podem sofrer lesões em caso de choque dianteiro.

Punho no volante
Os braços não devem ficar esticados, nem dobrados demais. A melhor forma de medir a distância certa é colocar os punhos sobre o volante, com as costas junto ao banco.

Altura do banco
A altura correta do banco vai permitir ao motorista um maior campo de visão. Também não pode ficar alto demais, deixando a cabeça tocar o teto do carro.

Coluna de direção
A inclinação e a distância do volante (nos carros com coluna regulável) não alteram a segurança. A melhor posição é a que permitir leitura fácil do painel de instrumentos. As alterações influem apenas no conforto do motorista.

Cinto de segurança
O cinto deve ficar firme no corpo. Nenhuma das duas faixas (abdominal e diagonal) pode ficar frouxa, porque permitirá o deslocamento do corpo em caso de choque.

Manobras com o volante
O volante deve ser segurado com as duas mãos, na posição "15 para as três" (ao lado), deixando os dedos próximos aos comandos das luzes de direção (piscas) e dos limpadores de vidros (acima). Nas curvas à direita, o volante é empurrado com a mão esquerda, e nunca puxado com a direita. Nas curvas à esquerda, faz-se o contrário.

VOCÊ TEM BOA POSTURA NO TRABALHO?

Se você se pergunta sempre se porque tem tanta dor nas costas, Pense e Reflita.
Será que no seu trabalho você se posiciona corretamente sentado, em pé, ou até mesmo subindo e descendo as escadas?
Você já reparou como você se comporta na fila de um banco? sentada em cadeiras de buffet? se cruza muitas vezes as pernas quando sentada?
Não?? Acredito muito em reações posturais. TEndo em vista, se seu posicionamento postural for inadequado, com certeza cedo ou tarde vai referir alguma dor, ou cervical, lombar, em MMII ou MMSS.
Sendo assim a melhor solução é procurar a área da fisioterapia.

O Pilates Clinico, tem a função significativa de modificar a postura e substituir a informação errada da sua postura pela nova construção da coluna vertebral.
Mas isso é uma questão individual, onde é necessário passar por uma avaliação e um programa de atendimento clinico no studio de pilates.

Sou formada pelo pilates Clinico Internaconal APPI.
Recomendo que realize avaliação com fisioterapeuta formado.

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Concurso 2012

Informamos sobre a abertura dos seguintes concursos:

- Prefeitura de Presidente Venceslau(SP) - Inscrições até 12/02

- Prefeitura de Macaé(RJ) - Inscrições de 07/02 a 02/03

- UNESP(SP) - Inscrições de 08/02 a 02/03

- Prefeitura de Ibirá(SP) - Inscrições de 07 a 20/02

- Prefeitura de Catarina(CE) - Inscrições até 29/02


Para maiores informações acesse www.fisioconcurso.com.br

AVALIAÇÃO POSTURAL

A postura do ser humano pode ser definida como a posição que nosso corpo adota no espaço, bem como a relação direta de suas partes com a linha do centro de gravidade. Segundo Magee (2002), “postura é um composto das posições das diferentes articulações do corpo num dado momento”. Para que possamos estar em boa postura, é necessária uma harmonia/equilíbrio do sistema neuromusculoesquelético.
Já Palmer & Apler (2000) definem a postura correta como o “alinhamento do corpo com eficiências fisiológicas e biomecânicas máximas, o que minimiza os estresses e as sobrecargas sofridas ao sistema de apoio pelos efeitos da gravidade”.

Cada indivíduo apresenta características individuais de postura que podem vir a ser influenciada por vários fatores: anomalias congênitas e/ou adquiridas, má postura, obesidade, alimentação inadequada, atividades físicas sem orientação e/ou inadequadas, distúrbios respiratórios, desequilíbrios musculares, frouxidão ligamentar e doenças psicossomáticas.

A análise da postura envolve a identificação e a localização dos segmentos corpóreos relativos à linha de gravidade. É importante lembrar que a avaliação postural deve determinar se um segmento corporal ou articulação desvia-se de um alinhamento postural ideal. Portanto, podemos entender que na avaliação postural o paciente deve sentir-se à vontade e evitar rigidez e posições não-naturais. Há a necessidade de ser visualizado o equilíbrio global do corpo. O fio de prumo situa-se no ponto Antero-posterior anterior ao maléolo lateral e, para os desvios laterais, entre os calcanhares.

Agora, quando falamos da Postura Padrão, nos referimos a uma postura “ideal” ao invés de uma postura média. O alinhamento esquelético ideal utilizado como padrão consiste nos princípios científicos válidos, envolvendo uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga, e conduz à do corpo.

Podemos concluir que o objetivo principal da avaliação postural é identificar os desequilíbrios mais evidentes a fim de evitar prescrição de exercícios que possam vir a acentuar esses desequilíbrios. A boa postura é aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesquelético, equilibrando e distribuindo todo o esforço de nossas atividades diárias, favorecendo a menor sobrecarga em cada uma de suas partes.

Fonte revista Fisi

o Brasil

Nintendo WII

A realidade virtual (RV) oferece novas possibilidades para a interface do sistema somado ao usuário, com o uso de dispositivos multissensoriais, interação com sistemas tridimensionais, imersão, aumentando os sentidos de visão, audição, tato, pressão e o olfato. A realidade virtual no presente estudo mostrou-se motivadora, de fácil utilização, baixo custo e por colocar o sujeito e situações que confrontam sua própria realidade. (Barilli et al, 2011)
O videogame Nintendo Wii é a quinta geração de consoles da marca Nintendo, com a proposta inicial de atender a uma nova demanda das indústrias de entretenimento eletrônico. Vem sendo implementado em muitas clinicas de fisioterapia do Brasil e no mundo. As pessoas estão utilizando o Software como terapia com mais freqüência, principalmente nos últimos anos; isso se deve à motivação que o paciente apresenta ao realizar os movimentos propostos, além de ter a possibilidade de ser adaptado de acordo com as necessidades que o paciente apresente.
Os recursos terapêuticos facilitam a realização de atividades, desta maneira promove independência pessoal e a melhora da qualidade de vida e funcionalidade. A fisioterapia é composta por um leque de áreas, das quais muitas precisam da utilização de aparelhos ou de outros recursos terapêuticos para potencializar, auxiliar o tratamento do paciente e oferecer uma nova abordagem para velhas questões.
Visto durante muitos anos como um vilão, o videogame é considerado um agravante do sedentarismo, fazendo com que a pessoa passe horas sentada sem realizar grandes movimentos, provocando cada dia mais um descondicionamento físico. O Wii é um videogame da marca Nintendo, que foi lançado no ano de 2001, no Japão e nos EUA e veio para mudar este conceito.
O Wii Fit trata-se de um pacote de jogos que estimulam o condicionamento muscular, equilíbrio e força através da realização de exercícios aeróbicos. Utiliza-se de um acessório chamado Balance Board, que nada mais é do que uma um controle que mede a força aplicada e percebe a mudança de equilíbrio através de sensores de pressão. Devido ao tipo de controle estes jogos são mais indicados para tratar lesões em membros inferiores. (Dias et al, 2009)
Já o Wii Sports é formado por cinco atividades esportivas diferentes (boliche, beisebol, golfe, tênis e boxe), e utiliza um controle de mão sem fio que se chama Wiimote que proporciona uma sensação natural, intuitiva e realista do movimento, este é o mais indicado para tratamento de lesões em membros superiores. (Dias et al, 2009)

Transformar as sessões de fisioterapia em sessões mais dinâmicas tem o objetivo de aderir os pacientes ao tratamento.

COMO USAR A MOCHILA ESCOLAR CORRETAMENTE

VOLTA A ESCOLA

Com o início das aulas, as crianças ficam empolgadas com os novos materiais escolares e por conta disso levam muitos cadernos, livros e estojos para a escola, o que pode acarretar no sobrepeso da mochila, causando futuros problemas na coluna da criança.

o adequado é 10% do peso da criança, então se o filho pesa 30 kg, a mochila deve ter no máximo 3 kg”, o descumprimento pode levar a criança a ter problemas futuros, eu digo que se exceder e estiver muito pesado, futuramente pode causar algum dano, como a escoliose, que são alterações na coluna e em alguns casos pode causar lesão na placa de crescimento da criança, atrapalhando o crescimento.

Mágica

Você acredita em mágica?

Considerando tudo que o círculo pode fazer para melhorar a rotina do Pilates, não é de admirar que é chamado de MAGIC, sendo uma representação tridimensional do Powerhouse.
Venha conhecer a técnica de Pilates associado ao acessorio Magic Circle
no

Studio ComPilates
na Rua Francisco Marengo, 1376 - f: 20917280

Os benefícios do pilates para Gestante

O Pilates quando realizado na gravidez, previne e auxilia vários problemas comuns às grávidas, como:

- O mau alinhamento da pelve, que gera pinçamento do nervo ciático, fortalece abdômen e glúteos, dando melhor sustentação a coluna (aliviando as dores lombares);

- Melhora a irrigação sanguínea dos MMII (pernas), evitando inchaço e varizes.

- A respiração correta auxilia na gravidez e na hora do parto, deixando a mulher mais tranqüila.
Também oxigena a musculatura, melhorando a falta de ar, devido a pressão no diafragma pela pressão abdominal.

- Além da flexibilidade, firmeza e delineamento muscular, a consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente são alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.
Pilates pós-parto

Geralmente as mulheres podem voltar a praticar Pilates após 4 ou 6 semanas do parto normal e de 8 a 12 semanas após o parto cesariana. Mas este período dependerá de uma prévia avaliação médica.

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Reportagem para GAZETA por ERIKA ROCCO DA CRUZ Ft.

http://agemais.com.br/wp/atividades-fisicas/biopilates/

Mobilização Neural

MOBILIZAÇÃO NEURAL
A Mobilização Neural visa minimizar e ou anular a dor causada por uma disfunção em um nervo periférico. É comum na apresentação clínica da disfunção de nervos periféricos a dor em Membros Superiores e Inferiores. Essa dor pode ser descrita de diferentes formas: “formigamento”, “choque”, “dormência”, diminuição de sensibilidade, “queimação”; sendo descrita sempre no trajeto do nervo periférico envolvido.
O tratamento com mobilização neural tem como objetivo tirar a dor e o desconforto do paciente, agindo sobre a causa da dor, seja ela por inflamação ou por compressão do nervo periférico, assim como restabelecer o fluxo sanguíneo intra neural, possibilitar o bom deslizamento do nervo dentro do canal neural, melhorar a condução do nervo.
O tratamento de Mobilização Neural é indicado ainda para pessoas com comprometimento do nervo ciático (com ou sem hérnia de disco), LER.
Atua na raiz e no trajeto nervoso liberando-o de qualquer bloqueio (compressão ou aderência) e desta forma eliminando a dor localizada e/ou irradiada como, por exemplo, lombociatalgias e cervicobraquialgias. Também aplicado em LER / DORT e de forma preventiva em possíveis casos de disfunções de ordem neurogênica.

Nervos



O sistema nervoso periférico
O sistema nervoso periférico é composto por todos os nervos que estão fora do sistema nervoso central (cérebro e medula espinhal). Fazem parte do sistema nervoso periférico os nervos cranianos que conectam a cabeça e a face diretamente ao cérebro, os nervos que conectam os olhos e o nariz ao cérebro e todos os nervos que conectam a medula espinhal ao restante do corpo. O cérebro comunica-se com a maior parte do corpo através dos 31 pares de nervos espinhais que emergem da medula espinhal. Cada par de nervos espinhais inclui um nervo na parte anterior da medula espinhal, o qual transmite informações do cérebro aos músculos, e um nervo na parte posterior da medula, o qual transmite informações sensitivas ao cérebro. Os nervos espinhais conectam-se entre si através de plexos localizados no pescoço, no ombro e na pelve e, em seguida, dividem-se novamente para inervar as partes mais distantes do corpo.
Circuito Músculo-Cérebro
Os nervos estão conectados e comunicam seus sinais através de sinapses. O movimento de um músculo envolve duas vias nervosas complexas: a via nervosa sensitiva até o cérebro e a via nervosa motora até o músculo. Esse circuito é composto por doze etapas básicas, as quais são indicadas a seguir.
Os receptores sensitivos da pele detectam as sensações e transmitem um sinal ao cérebro.
Sinal é transmitido ao longo de um nervo sensitivo até a medula espinhal.
Uma sinapse na medula espinhal conecta o nervo sensitivo a um nervo da medula espinhal.
O nervo cruza para o lado oposto da medula espinhal.
O sinal é transmitido e ascende pela medula espinhal.
Uma sinapse no tálamo conecta a medula espinhal às fibras nervosas que transmitem o sinal até o córtex sensitivo.
O córtex sensitivo detecta o sinal e faz com que o córtex motor gere um sinal de movimento.
O nervo que transmite o sinal cruza para o outro lado, na base do cérebro.
O sinal é transmitido para baixo pela medula espinhal.
Uma sinapse conecta a medula espinhal a um nervo motor.
O sinal prossegue ao longo do nervo motor.
O sinal atinge a placa motora, onde ele estimula o movimento muscular.

evite a dor nas coluna

O assunto agora é qualidade no sono. A gente sempre ouve falar que é preciso manter a postura até na hora de dormir. O problema é lembrar disso quando o cansaço chega e ainda seguir as regras durante toda a noite. Nós convidamos uma especialista para dar alguma dicas.



Recomendação para quem deita de lado?
Quando a gente deita de lado, é preciso preencher o espaço entre o pescoço e o ombro. Se o travesseiro for baixo, o pescoço inclina para baixo e a pessoa pode sentir dores. Isso aumenta a pressão em determinadas partes do pescoço e pode gerar também torcicolo, contratura e até dor na coluna. Se a pessoa tem hérnia de disco, pode piorar o problema. Para preencher o espaço deve colocar um travesseiro mais alto. Outra dica é colocar uma almofada na perna para o joelho ficar na mesma altura do quadril. Se não colocar, o joelho vai desviar a perna e o quadril fica desnivelado, o que pode gerar uma dor na coluna lombar.

Posição ideal
A mais ideal é aquela em que você fica de lado. Mas é preciso avaliar cada caso. Há pacientes que têm bursite no ombro e que não conseguem dormir de lado. E ainda aqueles com problemas no quadril. Outros, que passaram por cirurgia, têm que dormir de barriga para cima. Há ainda casos em que é preciso elevar um pouco as pernas para retificar a coluna lombar. Uma dica é colocar uma almofada para a perna ficar mais elevada.

Refluxo
Quem tem refluxo não deve colocar almofada na perna, caso durma de barriga para cima. O ideal é colocar algo que aumente a cabeceira da cama.

Troca do travesseiro e do colchão
A troca do travesseiro depende da espuma. Se ele perder altura, deve ser trocado. O colchão tem duração em torno de dez anos, dependendo das condições de uso.

PILATES ORIGINAL

PILATES AND ROMANA
ORIGINAL VIDEO

História de Joseph Pilates

HISTORIA DO PILATES

PILATES X EMAGRECIMENTO

Algumas pessoas acreditam que basta subir na balança e pesar “menos” para que tenham perdido peso. Devemos sempre lembrar a necessidade de manter uma dieta equilibrada e disciplina na prática das atividades aeróbicas, para que percamos peso gradativamente. Entre os exercícios aeróbios estão a caminhada, corrida, natação, pular corda, pedalar, andar de patins e outros, todos contribuem bastante nesse processo.
O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência musculação, onde podemos elaborar as sessões com estratégias de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios que elevem a freqüência cardíaca do cliente.
O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.
Normalmente, o gasto energético de uma aula de Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil, pois as aulas têm objetivos diferentes, mas normalmente consideramos uma média de 400 calorias por sessão, que varia de acordo com o objetivo de cada aluno. Principalmente se o cliente optar pela aula de Mat, onde nessa aula não há intervalos entre as séries e, com isso, torna-se mais intensas, (esse efeito dependerá do condicionamento e metabolismo de cada praticante).
Outra estratégia é a utilização de um acessório que contribui para atingir resultados como o trabalho aeróbico: a plataforma de salto (que se encaixa no Reformer, chamada de Jump Board). Ela proporciona um desafio aeróbico por fazer com que o aluno não descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativação de pernas, braços ou abdome (variando de acordo com a quantidade de molas e a posição do praticante no equipamento). Para um aluno que já pratica uma atividade aeróbica será uma ótima opção.

SUGIRO PARA EXERCÍCIOS AEROBICOS NO PILATES, O APARELHO REFORMER COM PLATAFORMA DE SALTO.
VENHA CONHECER O NOVO STUDIO DE PILATES
NA RUA FRANCISCO MARENGO, 1367
AO LADO DO HOSPITAL SÃO LUIZ
COM FT. ERIKA ROCCO DA CRUZ

fonte : REVISTA PILATES